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ビタミンC

 レモンやピーマンなど、多くの野菜や果物に含まれる水溶性のビタミン。アスコルビン酸ともいう。代表的な効果は、活性酸素を消去して体の酸化を防ぐ。皮膚や骨を丈夫にするたんぱく質「コラーゲン」の合成を助ける。ストレスに適応しるためのホルモン合成を助ける。
 鉄の吸収を助けたり、ビタミンEのリサイクルを助ける働きもあるので、サプリメントでビタミンEを摂る時は、一緒に摂った方が良い。
 ビタミンCが不足すると、疲れやすい、風邪をひきやすい、傷の治りが遅い、歯茎から血が出る肌のハリがなくなるなど様々な不調がでやすくなる。
 タバコを吸うとビタミンCが不足しやすくなる。
 1日の摂取量の目安は、2000mg〜3000mg。摂取後2〜3時間程で排出されるので、摂取回数を多くする必要がある。喫煙者は通常の2〜3倍補給が必要。
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